Sağlıklı Bir Bel İçin Altın Kurallar

Merhaba değerli hastalarım;

Sizlere bugün bel ağrılarınızın olmaması için dikkat etmeniz gereken durumlardan bahsetmeye çalışacağım.

Bel ağrınızın olmaması için en önemli kural kendinizi korumanızdır. Günlük yaşam aktivitelerinizde, belinizin normal  dik pozisyonunu ne kadar az bozarsanız bel ağrınızın olma ihtimali o kadar azalacaktır.

Gelin şimdi bel ağrınızın olmaması için nelere dikkat etmeliyiz, madde madde bunlardan bahsedelim

  • Sigara içmeyin
  • Günlük gerilim ve stres durumunuzu olabildiğince azaltın
  • Düzenli ve günlük egzersiz yapın
  • Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu bel ağrınızın olmaması için size en uygun sporlardır.
  • Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın
  • Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin
  • Otururken belinizi düz tutun ve arkaya yaslanın
  • Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin
  • Ağırlık taşıyacaksanız ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun
  • Eğer dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün
  • Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün
  • Asla ağır cisimleri kaldırmayın
  • Yerden bir şeyler alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin
  • Belinizle değil, bacaklarınızla yükü kaldırın

Evet değerli hastalarım, eğer yukarıda saydığım durumlara dikkat ederseniz bel ağrınızın olma ihtimali oldukça azalacaktır.

Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere.

Sevgilerimle